O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano. É responsável por cerca de 30% de todas as proteínas. É mais comumente encontrado na pele, ossos e tecidos conjuntivos. 

É por isso que os suplementos de colágeno trazem benefícios para todas essas áreas. As possibilidades são infinitas. 

Muitas pessoas se perguntam qual o melhor horário do dia para tomar colágeno, mas ele pode ser tomado em qualquer horário, pois o que irá garantir seu efeito é a qualidade do produto. 

Quer saber quais são os benefícios dos suplementos de colágeno em pó e como você pode incorporá-los à sua dieta? 

Aqui estão 5 razões pelas quais o colágeno é bom para o seu corpo.

Saúde da pele

Sua pele está envelhecendo mais rápido que você? Cerca de 75% da sua pele é composta de colágeno. Este último é responsável por sua aparência jovem, carnuda e suave. 

Com o tempo, a perda natural de colágeno que ocorre com a idade e a exposição ao sol é em grande parte responsável por suas rugas. 

Tomar um suplemento de colágeno ajuda a embelezar a pele por dentro, fornecendo ao corpo os componentes necessários para aumentar o metabolismo da pele e evitar a perda de colágeno por dentro. 

Em termos de suplementação diária de colágeno e seus efeitos na saúde da pele, a pesquisa é promissora. Se você ingerir entre 2,5 e 10g de colágeno hidrolizado por dia por pelo menos oito semanas, ficou comprovado que a secura da pele, rugas e celulite são reduzidas. 

A pele é mais firme e mais hidratada. Além disso, a suplementação de colágeno pode promover o crescimento das unhas, mantê-las saudáveis ​​e reduzir a descamação.

Saúde óssea e articular

Você sente fraqueza nos joelhos? Cerca de 90% da massa óssea orgânica é colágeno. Também está muito presente na cartilagem das articulações. 

O colágeno hidrolisado pode ter efeitos benéficos no metabolismo dos ossos, desencadeando sua formação e, assim, aumentando sua densidade mineral. 

Também pode ter um efeito anabólico no tecido da cartilagem, mantendo a estrutura da articulação e potencialmente ajudando a mantê-la confortável. 

A pesquisa mostrou que a ingestão de 10g de colágeno hidrolisado por dia é eficaz e aumenta a densidade mineral dos ossos, o que ajuda a fortalecê-los. Também diminuiria a dor nas articulações e melhoraria a mobilidade. 

Além disso, uma dose equivalente absorvida pelos atletas demonstrou reduzir a dor nas articulações relacionada à atividade.

Desempenho atlético

Você precisa de algo para ser ainda melhor no campo (ou na academia)? A proteína de colágeno é única porque possui uma alta porcentagem do aminoácido chamado glicina, que representa um terço dos aminoácidos contidos em uma molécula de colágeno. 

Ele também contém arginina, em menor quantidade, mas ainda importante. 

Glicina e arginina são necessárias para a síntese de creatina, que fornece a energia que o corpo precisa para contrair os músculos, ajuda a melhorar o desempenho atlético e aumenta a massa corporal magra. 

Ajuda a digestão

Você está procurando algo que possa ajudá-lo a digerir? A gelatina, a forma cozida de colágeno, pode ajudar você a digerir, aumentando a secreção de ácido estomacal, ajudando a quebrar os alimentos. 

Também ajuda a cobrir, proteger e curar o revestimento do trato digestivo, o que ajuda na digestão. O poder gelificante da gelatina ajuda a manter o líquido no trato digestivo, promovendo um bom trânsito intestinal e fezes saudáveis.

Um aliado para o seu sono

Procurando melhorar o seu sono? O colágeno pode ser o que você precisa antes de ir para a cama. 

O aminoácido mais abundante no colágeno é a glicina. Representa cerca de um terço dos aminoácidos contidos na molécula de colágeno. 

Além de atuar como precursor da creatina, a glicina pode melhorar a qualidade do seu sono, atuando como um neurotransmissor inibitório no cérebro e no sistema nervoso. 

Está provado que uma dose de 3g de glicina antes do sono melhora a qualidade do sono, reduz a fadiga matinal e até melhora as funções cognitivas durante o dia, o que torna possível dormir melhor após o anoitecer.